Vježbe treba izvoditi svaki dan - kompleks je prilično jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva upotrebu bilo kakve opreme.
Skup vježbi u stojećem položaju
- Stanite ravno, stopala u širini ramena (početni položaj). Polako nagnite glavu u stranu, držite je u tom položaju 10 sekundi, napnite mišiće vrata, kao da se odupirete zamišljenom udaru ramena. Možete stvoriti otpor pritiskom iste strane ruke na stranu glave. Polako se vratite u ravan položaj. Ponovite nagib u drugom smjeru, i tako dalje 15 puta;
- Početna pozicija. Lagano nagnite glavu prema naprijed, zadržite 10 sekundi, također napinjući mišiće ili pritiskajući ruku na čelo/stražnji dio glave. Polako zabacite glavu unatrag, ali ne do kraja, tako da potiljak ne dosegne leđa, zadržite 10 sekundi. Također ponovite 15 puta;
- Početna pozicija. Okrenite glavu u stranu i ispružite bradu do ramena 10 sekundi. Ponovite okret u drugom smjeru, i tako 15 puta;
- Sjednite ili stanite u udoban položaj. Napravite pokret bradom kao da pišete broj 0, zatim 1, 2 i tako do 10. Ovu vježbu je jako dobro raditi između rada kako biste opustili vratne mišiće i ublažili napetost u leđima.
Skup vježbi u ležećem položaju
- Lezite na leđa na ravnu površinu (pod, krevet bez jastuka). Podignite glavu iznad površine, zadržite 10 sekundi, spustite se, odmorite 5 sekundi. Ponovite 7 – 10 puta (kako se umorite);
- Dok ležite na boku, podignite glavu tako da bude paralelna s površinom, popravite položaj 10 sekundi, spustite glavu. Ponovite vježbu 10 puta na svaku stranu;
- Lezite na leđa, podignite glavu, bradom dopru do stropa (ne prsa), zadržite se 10 sekundi, vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
Terapeutske vježbe za liječenje osteohondroze torakalne kralježnice
- Stanite ravno, noge u širini ramena, leđa ravna. Lagano "zgrbite" leđa, povucite bradu prema trbuhu, a ramena jedno prema drugom. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, zatim polako ispravite leđa, stisnite lopatice, pažljivo zabacite glavu unatrag i ostanite tako još 10 sekundi. Ponovite 10 puta;
- Stojeći ravno, naizmjenično podižite ramena što je više moguće, 10 puta svako. Zatim podignite oba ramena istovremeno, zadržite se u gornjem položaju 5-10 sekundi, opustite se. Ponovite isto 10 puta;
- Radite spore kružne pokrete ramenima, prvo natrag, zatim naprijed, 10 puta u svakom smjeru;
- Stanite uspravno, spojite noge, ruke spuštene uz tijelo. Savijte se u stranu, kao da rukom dosežete koljeno, popravite pozu 10 sekundi. Sada u drugom smjeru, i tako 10 puta;
- Stavite šake obje ruke na leđa ispod lopatica. Savijte leđa što je više moguće dok rukama pritiskate naprijed. Ostanite tako 5 - 10 sekundi. Sada se postupno nagnite naprijed, savijajući leđa i omatajući ruke oko sebe. Ponovite 10 puta.
Terapeutske vježbe za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice
- Stanite uspravno, ruke na struku, noge u širini ramena. Polako se nagnite naprijed bez savijanja leđa. Ispravite se i nagnite unazad što više možete. Ponovite 10 puta;
- Položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Napravite 10 bočnih savijanja, savijajući leđa što je više moguće;
- Stanite na sve četiri, leđa ravna. "Šetajte" rukama u stranu tako da su vam leđa zakrivljena, stojite tako 10 sekundi. Sada u drugom smjeru, ponovite 10 puta;
- Lezite na pod ili krevet na leđa, opustite se. Zategnite trbušne mišiće, kao da pritišćete leđa u pod. Držite ovo 10 sekundi, zatim se opustite
- Također - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Ispružite lakat jedne ruke prema koljenu suprotne noge, sada drugim laktom. 10 puta sa svake strane;
- Sada ispružite ruke iza glave i istegnite leđa što je više moguće. Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.